Làm thế nào hack được giấc ngủ?

[Bui Nhat Minh]

Ngủ ít là ngu ngốc. Nghe có vẻ thẳng thắn, nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến ung thư, tiểu đường, Alzheimer, thậm chí là béo phì. Nếu chỉ một trong những điều đó đúng, thì rõ ràng bạn nên nằm xuống giường càng sớm càng tốt.

Tôi luôn nghĩ mình là người ngủ bình thường. Không phải kiểu làm việc 8 tiếng mỗi ngày, rồi ngủ 8 tiếng đều đặn, nhưng chỉ cần tắm nước nóng và một cốc cà phê sáng là tôi sẵn sàng chiến đấu tiếp. Cuối tuần ngủ bù là ổn thôi.

Cho đến khi tôi nhìn thấy làn sóng công nghệ mới đến từ cái gọi là “ngành công nghiệp giấc ngủ” một ngành trị giá 40 tỷ đô la. Từ vòng đeo tay theo dõi giấc ngủ đến máy tạo tiếng ồn trắng, tôi bắt đầu hoài nghi. Tại sao chúng ta cần đến máy móc để làm điều mà cơ thể vốn đã làm cả triệu năm?

Các nhà khoa học nói gì?
Khi tôi bắt đầu tìm hiểu, điều bất ngờ đầu tiên là: chúng ta vẫn chưa có định nghĩa rõ ràng về giấc ngủ. Ngay cả các bác sĩ chuyên ngành cũng chỉ có thể suy đoán người ta đang ngủ bằng cách đo hàng loạt tín hiệu: nhịp thở, chuyển động, sóng não…

Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, họ sẽ cho bạn làm một xét nghiệm đắt đỏ gọi là polysomnography. Chính vì thế, những thiết bị theo dõi giấc ngủ giá rẻ như vòng đeo tay thường bị xem nhẹ. Nhưng một vài thiết bị đã chứng minh được giá trị thực sự.

Tôi thử bắt đầu với SleepScore Max một thiết bị đặt cạnh giường, dùng radar để theo dõi chuyển động và hơi thở. Nó không hiển thị biểu đồ phức tạp mà đơn giản hóa thành một điểm số giấc ngủ, kèm theo hướng dẫn cải thiện.

Tiếp đến là EverSleep một thiết bị đeo tay kèm kẹp ngón tay, đo mạch và oxy máu, có thể phát hiện nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Dù hơi khó chịu khi đeo lúc ngủ, nhưng công nghệ này giúp người dùng tiến gần hơn tới đánh giá lâm sàng mà không cần vào viện.

Thư giãn để dễ ngủ hơn
Tôi chuyển sang thử công nghệ giúp “ru ngủ”. Đầu tiên là Nightingale máy tạo tiếng ồn trắng, có thể điều chỉnh theo âm học căn phòng. Âm thanh như “mền âm thanh” bao bọc bạn, xóa tan tiếng xe cộ, nói chuyện hay nước chảy. Thậm chí có cả tiếng cá voi nếu bạn thích.

Tiếp theo là 2breathe thiết bị hướng dẫn nhịp thở giúp người dùng thư giãn và dễ ngủ. Nó phát nhạc nhẹ nhàng, cảm nhận nhịp thở của bạn và điều chỉnh để khớp với trạng thái hô hấp trong giấc ngủ sâu. Ban đầu tôi hoài nghi, nhưng thật ngạc nhiên, nó có hiệu quả thật.

Tôi cũng thử nghiệm vài loại gối cao cấp. Chiếc gối Purple dùng chất liệu gel elastomer với thiết kế độc đáo: cứng ở viền để nâng cổ, lõm ở giữa đỡ đầu. Nó hơi nặng và có mùi lạ lúc đầu, nhưng cực kỳ êm nếu bạn ngủ ngửa.

Vì tôi nằm sấp, tôi thử Bedgear Dawn 1.0 gối mỏng, nhẹ, bọc vải làm mát. Cực kỳ thoải mái. Tôi còn tìm hiểu xem các khách sạn 5 sao ở New York dùng loại nào thì ra là gối lông vũ Downlite Hotel, giá khởi điểm chỉ khoảng 50 đô la.

Vậy tất cả có ích gì?
Tổng chi phí tôi bỏ ra để thử nghiệm công nghệ giấc ngủ lên tới 1.129 đô la. Tôi cũng làm một bài kiểm tra thời gian phản ứng đơn giản mỗi sáng (một game đổi làn xe online từ Harvard). Kết quả? Không có thay đổi rõ rệt, dù tôi đã thử mọi thứ từ chăn âm thanh đến thiền định.

Kết luận của tôi? Giấc ngủ có lẽ là thứ rất cá nhân, và công nghệ chỉ hỗ trợ một phần nhỏ. Nếu bạn thấy yêu FitBit của mình, có thể SleepScore Max sẽ hữu ích. Nếu bạn bị đánh thức mỗi sáng bởi tiếng gà hàng xóm, Nightingale có thể là cứu cánh.

Còn tôi? Tôi vẫn ổn. Và ảo tưởng của tôi về giấc ngủ tự nhiên, không cần máy móc vẫn còn nguyên vẹn. (popularmechanics)