Trong bộ phim hoạt hình nổi tiếng "Soul" của Pixar ra mắt năm 2020, nhân vật Joe Gardner, một nghệ sĩ piano jazz, thường đắm chìm trong những giai điệu tuyệt vời của bản nhạc. Khi những ngón tay của anh lướt trên phím đàn, mọi thứ xung quanh như tan biến. Một nhân vật khác tên là 22, một linh hồn sống trong "The Great Before", nơi các linh hồn được chuẩn bị trước khi ra đời, đã nói: "Bạn biết không, khi con người thực sự vào việc gì đó, họ cảm thấy như đang ở một nơi khác? Họ cảm thấy mình đang ở trong một 'zone' đúng không?" Đối với 22, "zone" đó là một cõi Astral kỳ diệu, nơi mọi người được đưa đến khi họ làm những điều mình yêu thích—một nơi mà thời gian biến mất và linh hồn mở rộng. Đây chính là một cách diễn đạt điện ảnh cho điều mà khoa học thần kinh hiện nay công nhận là một trạng thái não bộ đo được: trạng thái "flow".
Flow là trạng thái mà chúng ta cực kỳ tập trung, ít tự ý thức và hoạt động với hiệu suất tối đa. Giống như trong "Soul", các nhà khoa học đã khám phá những người nghệ sĩ để hiểu cách mà bộ não đi vào trạng thái ý thức cao trào thú vị này. Vào tháng 3 năm 2024, một nghiên cứu hình ảnh não bộ được công bố trên tạp chí Neuropsychologia đã điều tra 32 nhạc công guitar jazz, gồm cả những nghệ sĩ dày dạn kinh nghiệm và những người ít kinh nghiệm hơn. Mỗi nhạc công đã cải biên sáu tác phẩm trong khi một điện não đồ (EEG) đo lường hoạt động điện của não họ. Sau mỗi phiên, những người chơi đánh giá cảm giác "đang trong zone" của họ, trong khi các nhà phê bình jazz đánh giá sự sáng tạo của sản phẩm.
Nghiên cứu đã kiểm tra hai lý thuyết đối kháng: Liệu trạng thái flow có phải là sự tập trung sắc bén? Hay là về kỹ năng sâu và sự buông bỏ? Dữ liệu chỉ ra rằng lý thuyết thứ hai là chính xác. Những nhạc công có kinh nghiệm nhất—những người thường báo cáo cảm thấy như bị cuốn vào âm nhạc—cho thấy hoạt động gia tăng ở các vùng não thính giác và cảm giác, trong khi hoạt động ở cả thùy trán (nơi điều khiển ý thức) và mạng lưới mặc định (phần não liên quan đến tự chú ý và mơ mộng) giảm đi. Nói cách khác, sự tập trung sáng tạo dường như xuất hiện khi bộ não đã được rèn luyện làm im lặng giám sát nội tâm và cho phép sự xuất sắc tự động chi phối.
John Kounios, Tiến sĩ, người dẫn đầu nghiên cứu, cho biết: "Hệ thống kiểm soát điều hành của não (trung tâm điều khiển của tâm trí) chủ yếu nằm trong thùy trán, nơi kiểm soát phần còn lại của não—cơ cấu, tập trung và ức chế suy nghĩ cùng hành vi". Trong trạng thái flow siêu tập trung, một hiện tượng gọi là hypofrontality tạm thời xảy ra—"một sự giảm hoạt động tạm thời ở thùy trán". Sự nới lỏng này “giải phóng quyền kiểm soát sang các mạng lưới não phía sau mà có thể đảm nhận”. Những vùng này của não dựa vào các quy trình tự động được xây dựng trong nhiều năm kinh nghiệm, cho phép các nghệ sĩ dày dạn thực hiện các nhiệm vụ phức tạp với nỗ lực tối thiểu. “Họ không cần phải suy nghĩ về những gì họ đang làm nhiều như những người mới. Họ chỉ biết phải làm gì,” ông nói.
Chuyên gia khác cũng đồng tình với mô hình này. Kevin J.P. Woods, Tiến sĩ, giám đốc khoa học tại Brain.fm—một công ty sử dụng âm nhạc để giúp mọi người tập trung—cho rằng: “Hãy nghĩ về trạng thái flow như một ‘trạng thái Goldilocks’, nơi nhiệm vụ của bạn không quá khó, nhưng cũng không quá dễ. Trong khoảng thời gian thuận lợi này, bạn đang cố gắng mà không gặp phải khó khăn, đủ tự tin để hoạt động tự động trong khi não bộ thực hiện các quyết định cấp cao trong nền.”
Chuyên gia tâm lý có giấy phép và huấn luyện viên hiệu suất cao Michael Ceely cũng đồng ý rằng sự thành thạo là điều cần thiết trước khi đạt được trạng thái flow. "Bạn phải có bộ kỹ năng ban đầu trước khi bạn có thể làm việc hiệu quả trong trạng thái flow," ông cho biết. Lời khuyên của ông là hãy chọn một hoạt động "chỉ vượt xa khả năng của bạn một chút." Bằng cách này, bạn sẽ không có cơ hội để lơ đãng hay suy nghĩ quá nhiều—bạn sẽ phải hoàn toàn tham gia.
Tuy nhiên, những gì bắt đầu như một lời khuyên thực tiễn—calibrate thách thức của bạn, xuất hiện với kỹ năng—cuối cùng lại culminate thành một điều huyền diệu. Bởi một khi bạn đã vào cuộc, trải nghiệm sẽ không cảm thấy giống như nỗ lực. Trong những năm gần đây, trạng thái tinh thần ưu tú này đã đạt đến vị thế gần như huyền thoại: sự siêu việt thế tục, bí mật của thiên tài không cần nỗ lực, và hơn thế nữa. Nhưng liệu điều đó thực sự có tính chất siêu hình không? Hay chúng ta chỉ đơn giản là đã quá lạc hậu đến mức cảm thấy như vậy?
Ceely đề cập đến rằng “Phần huyền bí là chúng ta dành quá nhiều thời gian bị phân tâm trong thế giới hiện đại. Chúng ta lo lắng về tương lai và quá khứ, và quên cách để có mặt trong hiện tại.” Ông tin rằng trạng thái tinh thần hoàn toàn hiện diện có thể không phải là một điều kỳ diệu mà là tiêu chuẩn tự nhiên của con người. “Đó thực sự là thiết kế của chúng ta. Trong 90% lịch sử của chúng ta, chúng ta là những thợ săn-kẻ nhặt trái cây. Và các hoạt động mà chúng ta tham gia—ví dụ như săn bắn và tự vệ—yêu cầu trạng thái flow.” Chúng yêu cầu sự hiện diện hoàn toàn.
Woods cũng thêm một khía cạnh tiến hóa. “Chức năng của flow—thực hiện các nhiệm vụ một cách hiệu quả và thành thạo—có thể đã tiến hóa, tăng cường khả năng sống sót và tái sản xuất,” ông nói. Nhưng cảm giác flow—cảm giác thời gian biến đổi, niềm vui và sự hòa nhập—có thể chỉ đơn giản là một sản phẩm phụ: “Đó là một trạng thái ý thức thay đổi,” Woods nói, “khiến não bộ của chúng ta nhìn thế giới khác đi, gần như như chúng ta đang ở trong một giấc mơ hoặc trance.”
Trải nghiệm kỳ lạ của flow—cảm giác như bạn đang trôi nổi trên mây, không bị phân tâm và sắc nét—có thể chỉ là một hương vị tự nhiên sau khi não hoạt động tối ưu. Dù thế nào đi chăng nữa, nó hoàn toàn có thể học được. Woods nhấn mạnh ba yếu tố cốt lõi: nhiệm vụ, động lực của bạn và môi trường sống. “Chọn một thách thức kéo dài bạn vừa đủ để duy trì sự tham gia. Đẩy qua 10 phút đầu tiên—flow hiếm khi xảy ra ngay lập tức. Hãy chiến lược với không gian của bạn. Ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh và công cụ đều ảnh hưởng đến nhịp điệu tinh thần của bạn.”
Ceely cũng bổ sung thêm một vài mẹo để chuẩn bị. Âm nhạc, ví dụ, có thể tạo bối cảnh cho flow. Ngủ một đêm ngon giấc cũng có thể giúp. Quan trọng nhất là cắt bỏ những yếu tố gây phân tâm. “Ngay cả một sự thay đổi đơn giản trong môi trường cũng có thể giúp,” ông nói. “Nếu bạn đi cắm trại và tất cả các yếu tố gây phân tâm được loại bỏ, thật dễ dàng để vào flow.”
Tuy nhiên, hãy ghi nhớ cảnh báo cuối cùng từ "Soul". Moonwind, nhân vật dẫn đường tâm linh, dẫn 22 qua một phần tối tăm của cõi Astral để tiết lộ cách tạo ra “linh hồn lạc lối”—những người từng bước vào The Zone làm những gì họ yêu thích, nhưng ở lại quá lâu. Trong một cảnh, một linh hồn lẩm bẩm không ngừng, bị cuốn vào công việc đến mức không còn là con người nữa, mà chỉ là một cái bóng trôi nổi. “The Zone rất thú vị,” Moonwind giải thích, “nhưng khi niềm vui đó trở thành một nỗi ám ảnh, nó trở nên tách rời khỏi cuộc sống.”
Nguồn tham khảo: https://www.popularmechanics.com/science/a65046361/flow-state-of-consciousness/
Flow là trạng thái mà chúng ta cực kỳ tập trung, ít tự ý thức và hoạt động với hiệu suất tối đa. Giống như trong "Soul", các nhà khoa học đã khám phá những người nghệ sĩ để hiểu cách mà bộ não đi vào trạng thái ý thức cao trào thú vị này. Vào tháng 3 năm 2024, một nghiên cứu hình ảnh não bộ được công bố trên tạp chí Neuropsychologia đã điều tra 32 nhạc công guitar jazz, gồm cả những nghệ sĩ dày dạn kinh nghiệm và những người ít kinh nghiệm hơn. Mỗi nhạc công đã cải biên sáu tác phẩm trong khi một điện não đồ (EEG) đo lường hoạt động điện của não họ. Sau mỗi phiên, những người chơi đánh giá cảm giác "đang trong zone" của họ, trong khi các nhà phê bình jazz đánh giá sự sáng tạo của sản phẩm.
Nghiên cứu đã kiểm tra hai lý thuyết đối kháng: Liệu trạng thái flow có phải là sự tập trung sắc bén? Hay là về kỹ năng sâu và sự buông bỏ? Dữ liệu chỉ ra rằng lý thuyết thứ hai là chính xác. Những nhạc công có kinh nghiệm nhất—những người thường báo cáo cảm thấy như bị cuốn vào âm nhạc—cho thấy hoạt động gia tăng ở các vùng não thính giác và cảm giác, trong khi hoạt động ở cả thùy trán (nơi điều khiển ý thức) và mạng lưới mặc định (phần não liên quan đến tự chú ý và mơ mộng) giảm đi. Nói cách khác, sự tập trung sáng tạo dường như xuất hiện khi bộ não đã được rèn luyện làm im lặng giám sát nội tâm và cho phép sự xuất sắc tự động chi phối.
John Kounios, Tiến sĩ, người dẫn đầu nghiên cứu, cho biết: "Hệ thống kiểm soát điều hành của não (trung tâm điều khiển của tâm trí) chủ yếu nằm trong thùy trán, nơi kiểm soát phần còn lại của não—cơ cấu, tập trung và ức chế suy nghĩ cùng hành vi". Trong trạng thái flow siêu tập trung, một hiện tượng gọi là hypofrontality tạm thời xảy ra—"một sự giảm hoạt động tạm thời ở thùy trán". Sự nới lỏng này “giải phóng quyền kiểm soát sang các mạng lưới não phía sau mà có thể đảm nhận”. Những vùng này của não dựa vào các quy trình tự động được xây dựng trong nhiều năm kinh nghiệm, cho phép các nghệ sĩ dày dạn thực hiện các nhiệm vụ phức tạp với nỗ lực tối thiểu. “Họ không cần phải suy nghĩ về những gì họ đang làm nhiều như những người mới. Họ chỉ biết phải làm gì,” ông nói.
Chuyên gia khác cũng đồng tình với mô hình này. Kevin J.P. Woods, Tiến sĩ, giám đốc khoa học tại Brain.fm—một công ty sử dụng âm nhạc để giúp mọi người tập trung—cho rằng: “Hãy nghĩ về trạng thái flow như một ‘trạng thái Goldilocks’, nơi nhiệm vụ của bạn không quá khó, nhưng cũng không quá dễ. Trong khoảng thời gian thuận lợi này, bạn đang cố gắng mà không gặp phải khó khăn, đủ tự tin để hoạt động tự động trong khi não bộ thực hiện các quyết định cấp cao trong nền.”
Chuyên gia tâm lý có giấy phép và huấn luyện viên hiệu suất cao Michael Ceely cũng đồng ý rằng sự thành thạo là điều cần thiết trước khi đạt được trạng thái flow. "Bạn phải có bộ kỹ năng ban đầu trước khi bạn có thể làm việc hiệu quả trong trạng thái flow," ông cho biết. Lời khuyên của ông là hãy chọn một hoạt động "chỉ vượt xa khả năng của bạn một chút." Bằng cách này, bạn sẽ không có cơ hội để lơ đãng hay suy nghĩ quá nhiều—bạn sẽ phải hoàn toàn tham gia.
Tuy nhiên, những gì bắt đầu như một lời khuyên thực tiễn—calibrate thách thức của bạn, xuất hiện với kỹ năng—cuối cùng lại culminate thành một điều huyền diệu. Bởi một khi bạn đã vào cuộc, trải nghiệm sẽ không cảm thấy giống như nỗ lực. Trong những năm gần đây, trạng thái tinh thần ưu tú này đã đạt đến vị thế gần như huyền thoại: sự siêu việt thế tục, bí mật của thiên tài không cần nỗ lực, và hơn thế nữa. Nhưng liệu điều đó thực sự có tính chất siêu hình không? Hay chúng ta chỉ đơn giản là đã quá lạc hậu đến mức cảm thấy như vậy?
Ceely đề cập đến rằng “Phần huyền bí là chúng ta dành quá nhiều thời gian bị phân tâm trong thế giới hiện đại. Chúng ta lo lắng về tương lai và quá khứ, và quên cách để có mặt trong hiện tại.” Ông tin rằng trạng thái tinh thần hoàn toàn hiện diện có thể không phải là một điều kỳ diệu mà là tiêu chuẩn tự nhiên của con người. “Đó thực sự là thiết kế của chúng ta. Trong 90% lịch sử của chúng ta, chúng ta là những thợ săn-kẻ nhặt trái cây. Và các hoạt động mà chúng ta tham gia—ví dụ như săn bắn và tự vệ—yêu cầu trạng thái flow.” Chúng yêu cầu sự hiện diện hoàn toàn.
Woods cũng thêm một khía cạnh tiến hóa. “Chức năng của flow—thực hiện các nhiệm vụ một cách hiệu quả và thành thạo—có thể đã tiến hóa, tăng cường khả năng sống sót và tái sản xuất,” ông nói. Nhưng cảm giác flow—cảm giác thời gian biến đổi, niềm vui và sự hòa nhập—có thể chỉ đơn giản là một sản phẩm phụ: “Đó là một trạng thái ý thức thay đổi,” Woods nói, “khiến não bộ của chúng ta nhìn thế giới khác đi, gần như như chúng ta đang ở trong một giấc mơ hoặc trance.”
Trải nghiệm kỳ lạ của flow—cảm giác như bạn đang trôi nổi trên mây, không bị phân tâm và sắc nét—có thể chỉ là một hương vị tự nhiên sau khi não hoạt động tối ưu. Dù thế nào đi chăng nữa, nó hoàn toàn có thể học được. Woods nhấn mạnh ba yếu tố cốt lõi: nhiệm vụ, động lực của bạn và môi trường sống. “Chọn một thách thức kéo dài bạn vừa đủ để duy trì sự tham gia. Đẩy qua 10 phút đầu tiên—flow hiếm khi xảy ra ngay lập tức. Hãy chiến lược với không gian của bạn. Ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh và công cụ đều ảnh hưởng đến nhịp điệu tinh thần của bạn.”
Ceely cũng bổ sung thêm một vài mẹo để chuẩn bị. Âm nhạc, ví dụ, có thể tạo bối cảnh cho flow. Ngủ một đêm ngon giấc cũng có thể giúp. Quan trọng nhất là cắt bỏ những yếu tố gây phân tâm. “Ngay cả một sự thay đổi đơn giản trong môi trường cũng có thể giúp,” ông nói. “Nếu bạn đi cắm trại và tất cả các yếu tố gây phân tâm được loại bỏ, thật dễ dàng để vào flow.”
Tuy nhiên, hãy ghi nhớ cảnh báo cuối cùng từ "Soul". Moonwind, nhân vật dẫn đường tâm linh, dẫn 22 qua một phần tối tăm của cõi Astral để tiết lộ cách tạo ra “linh hồn lạc lối”—những người từng bước vào The Zone làm những gì họ yêu thích, nhưng ở lại quá lâu. Trong một cảnh, một linh hồn lẩm bẩm không ngừng, bị cuốn vào công việc đến mức không còn là con người nữa, mà chỉ là một cái bóng trôi nổi. “The Zone rất thú vị,” Moonwind giải thích, “nhưng khi niềm vui đó trở thành một nỗi ám ảnh, nó trở nên tách rời khỏi cuộc sống.”
Nguồn tham khảo: https://www.popularmechanics.com/science/a65046361/flow-state-of-consciousness/
