nikitam7w3sa
Pearl
Nhu cầu sinh lý của nam giới phụ thuộc vào sức khỏe và lượng hormone, hai thứ tỷ lệ thuận với độ tuổi.
Theo các nghiên cứu, nhu cầu tình dục của nam giới thay đổi theo tuổi tác, đạt đỉnh cao ở tuổi 20 nhưng giảm dần từ tuổi 30.
Cụ thể, báo cáo từ Viện Kinsey, Mỹ, nơi chuyên nghiên cứu về tình dục, sinh sản và giới tính, thì những người 18-29 tuổi quan hệ tình dục nhiều nhất, trung bình 112 lần mỗi năm (tương đương 2 lần/ tuần). Những người 30-39 tuổi quan hệ tình dục khoảng 86 lần mỗi năm (tương đương 1,6 lần/tuần). Những người trong độ tuổi 40-49 có tần suất quan hệ tình dục 69 lần/năm, trong khi con số này ở những người trong độ tuổi từ 50 trở lên là 52 lần/ năm.
Có lẽ mọi người thấy những con số ở đây khá thấp so với thực tế. Kể cả ở mức cao nhất cũng chỉ 2 lần/ tuần là hơi vô lý
Tuy nhiên, xét việc đây là con số tính trung bình khảo sát hàng ngàn người, trong đó có người đang F.A, có người có gia đình và có người chưa có giá đình.
Ở nam giới, testosterone là hormone quyết định đến sức khỏe sinh sản cũng như ham muốn tình dục. Hormone testosterone được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (95%), và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận (5%).
Tuy nhiên, lượng nội tiết tố này lại bị suy giảm khi tuổi ngày càng cao. Sau tuổi 30, nồng độ testosterone bắt đầu giảm mỗi năm 0,8-1,4%. Sau tuổi 40 thì sự thiếu hụt nội tiết tố trở nên rất rõ nét kéo theo ham muốn tình dục cũng giảm rất nhanh.
Để duy trì phong độ, chống lại tuổi tác, lời khuyên của các chuyên gia y tế là chú ý nâng cao chất lượng dinh dưỡng, điều chỉnh lối sống và bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Thay đổi lối sống: Có lối sống tích cực, lành mạnh cũng là cách giúp cơ thể sản sinh lượng nội tiết tố nam nhiều hơn. Một số hoạt động được khuyến khích như:
- Thường xuyên luyện tập thể thao: Nghiên cứu cho thấy, nam giới thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có thể cải thiện nồng độ Testosterone hiệu quả. Đặc biệt, là những bài tập tăng sức mạnh và sự chịu đựng của các cơ như: cử tạ, chạy bộ, bơi lội, cầu lông… Việc duy trì các hoạt động thể thao không chỉ nâng cao thể lực, tăng cường sự dẻo dai cho cơ, mà còn giúp tinh thần sảng khoái, giải tỏa được những căng thẳng, là điều kiện tết giúp Testosterone được sản sinh nhiều hơn, giúp đàn ông thêm sung mãn.
- Giữ tinh thần thoải mái: Một trong những yếu tố khiến cho cơ thể không thể sản xuất nội tiết tố nam chính là do tinh thần căng thẳng. Khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh hormone cortisol, epinephrine, làm ức chế cơ thể sản sinh Testosterone. Bên cạnh đó, căng thẳng thần kinh hay cortisol cao sẽ làm tăng hấp thu thức ăn, nam giới dễ thừa cân béo phì. Chính điều này cũng tác động tiêu cực đến hormone sinh dục nam.
Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì và cải thiện nồng độ Testosterone tự nhiên trong cơ thể. Nên thiết lập chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ, cân đối 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể như (bột đường, chất đạm, béo, vitamin và khoáng chất). Chế độ dinh dưỡng nam giới cần lưu ý:
- Cung cấp đủ đạm 1g đạm/kg cân nặng, không nên ăn dư thừa.
- Ăn đủ carbohydrates giúp cơ thể sản xuất đủ Testosterone trong quá trình tập luyện.
- Nên tăng cường vitamin và khoáng chất như: kẽm, vitamin B, A, C, E… giúp cải thiện Testosterone tự nhiên và chất lượng của tinh trùng. Đặc biệt, vitamin D được xem là chất kích thích sản xuất nội tiết tố nam. Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.
- Hạn chế rượu bia, và từ bỏ thói quen sử dụng thuốc lá khiến nồng độ Testosterone suy giảm.
Bổ sung tinh chất từ thiên nhiên tăng cường Testosterone nội sinh: Thời gian gần đây các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra sản phẩm Alipas Mới chứa bộ ba tinh chất thiên thiên nhiên là Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương cùng nhiều tinh chất khác. Thành phần sản phẩm đã được kiểm chứng lâm sàng có tác dụng kích thích cơ thể gia tăng sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide an toàn và hiệu quả . Đây là giải pháp vượt trội trong việc tăng cường sức khỏe toàn thân, sinh lực và sinh lý sung mãn cho nam giới.
Có giấc ngủ ngon: Nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ có ảnh hưởng đến lượng Testosterone trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy nếu chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Theo ước tính, trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%. Vì vậy, nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc từ 6 – 8 giờ mỗi ngày có thể tăng nhịp độ sản xuất testosterone và giữ nồng độ testosterone trong cơ thể ở mức ổn định.
Theo các nghiên cứu, nhu cầu tình dục của nam giới thay đổi theo tuổi tác, đạt đỉnh cao ở tuổi 20 nhưng giảm dần từ tuổi 30.
Cụ thể, báo cáo từ Viện Kinsey, Mỹ, nơi chuyên nghiên cứu về tình dục, sinh sản và giới tính, thì những người 18-29 tuổi quan hệ tình dục nhiều nhất, trung bình 112 lần mỗi năm (tương đương 2 lần/ tuần). Những người 30-39 tuổi quan hệ tình dục khoảng 86 lần mỗi năm (tương đương 1,6 lần/tuần). Những người trong độ tuổi 40-49 có tần suất quan hệ tình dục 69 lần/năm, trong khi con số này ở những người trong độ tuổi từ 50 trở lên là 52 lần/ năm.
Có lẽ mọi người thấy những con số ở đây khá thấp so với thực tế. Kể cả ở mức cao nhất cũng chỉ 2 lần/ tuần là hơi vô lý
Tuy nhiên, xét việc đây là con số tính trung bình khảo sát hàng ngàn người, trong đó có người đang F.A, có người có gia đình và có người chưa có giá đình.
Tuy nhiên, lượng nội tiết tố này lại bị suy giảm khi tuổi ngày càng cao. Sau tuổi 30, nồng độ testosterone bắt đầu giảm mỗi năm 0,8-1,4%. Sau tuổi 40 thì sự thiếu hụt nội tiết tố trở nên rất rõ nét kéo theo ham muốn tình dục cũng giảm rất nhanh.
Để duy trì phong độ, chống lại tuổi tác, lời khuyên của các chuyên gia y tế là chú ý nâng cao chất lượng dinh dưỡng, điều chỉnh lối sống và bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Thay đổi lối sống: Có lối sống tích cực, lành mạnh cũng là cách giúp cơ thể sản sinh lượng nội tiết tố nam nhiều hơn. Một số hoạt động được khuyến khích như:
- Giữ tinh thần thoải mái: Một trong những yếu tố khiến cho cơ thể không thể sản xuất nội tiết tố nam chính là do tinh thần căng thẳng. Khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh hormone cortisol, epinephrine, làm ức chế cơ thể sản sinh Testosterone. Bên cạnh đó, căng thẳng thần kinh hay cortisol cao sẽ làm tăng hấp thu thức ăn, nam giới dễ thừa cân béo phì. Chính điều này cũng tác động tiêu cực đến hormone sinh dục nam.
Có chế độ dinh dưỡng khoa học: Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì và cải thiện nồng độ Testosterone tự nhiên trong cơ thể. Nên thiết lập chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ, cân đối 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể như (bột đường, chất đạm, béo, vitamin và khoáng chất). Chế độ dinh dưỡng nam giới cần lưu ý:
- Cung cấp đủ đạm 1g đạm/kg cân nặng, không nên ăn dư thừa.
- Ăn đủ carbohydrates giúp cơ thể sản xuất đủ Testosterone trong quá trình tập luyện.
- Nên tăng cường vitamin và khoáng chất như: kẽm, vitamin B, A, C, E… giúp cải thiện Testosterone tự nhiên và chất lượng của tinh trùng. Đặc biệt, vitamin D được xem là chất kích thích sản xuất nội tiết tố nam. Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.
- Hạn chế rượu bia, và từ bỏ thói quen sử dụng thuốc lá khiến nồng độ Testosterone suy giảm.
Bổ sung tinh chất từ thiên nhiên tăng cường Testosterone nội sinh: Thời gian gần đây các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra sản phẩm Alipas Mới chứa bộ ba tinh chất thiên thiên nhiên là Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương cùng nhiều tinh chất khác. Thành phần sản phẩm đã được kiểm chứng lâm sàng có tác dụng kích thích cơ thể gia tăng sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide an toàn và hiệu quả . Đây là giải pháp vượt trội trong việc tăng cường sức khỏe toàn thân, sinh lực và sinh lý sung mãn cho nam giới.
Có giấc ngủ ngon: Nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ có ảnh hưởng đến lượng Testosterone trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy nếu chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Theo ước tính, trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%. Vì vậy, nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc từ 6 – 8 giờ mỗi ngày có thể tăng nhịp độ sản xuất testosterone và giữ nồng độ testosterone trong cơ thể ở mức ổn định.
>> Cách đo chiều dài “cậu nhỏ” chính xác nhất: lưu ý bé chớ lo, to chớ mừng
Sửa lần cuối bởi điều hành viên:
